【反思提要】
在参加完拔河比赛后，我对我们队在拔河比赛中，整体实力不错却最后与胜利失之交臂的现实，在翻阅图书和网上资料后，再结合自身比赛和训练的经验进行了一些总结和反思。作为一名体育教师，我本着学习的态度，提高体育竞技水平的目标。在这与大家作一个分享，不足之处，还请共同交流。
【拔河来由】
拔河诞生于距离今2400年前春秋时期的楚国。楚国地处大(本文来自：WWw.bDFQy.com 千 叶 帆文摘:拔河技术的反思和总结)江南北，水道纵横，除陆军外，还有一支强大的水军，并曾发明一种称之为“钩拒”的兵器，专门用于水上作战。当敌人败退时，军士以钩拒将敌船钩住，使劲往后拉，使之逃脱不了。后来钩拒从军中流传至民间，演变为拔河比赛。
【技术提要】
一、精神准备
首先，坚定信念，下定决心，不怕摔倒，不管任何时候必胜。必胜，在强大的对手面前更要有亮剑精神。
二、基本技术
1.队形
一路纵队，由高到矮，矫健的队员在前，敦厚的队员在后，同侧直线站立。站成直线是为了使力量更好地发挥出来，用力在一条直线上，才会增大总体力量。由高到矮是因为在拉的过程中，把力量成斜下方，增加了摩擦力。
2.握法
双手掌心向上，主力手在后，双手相距20厘米（适时调整），绳子从主力手的腋下穿过。
3.喊
比赛切忌喊出来，1、2是旁侧加油队员喊。比赛队员在喊的过程中会消耗更多的体力，拔河应该把力量集中起来，比赛队员只是跟着1、2用力就好。
4.绳子
任何时候，都要保持绳子成一条直线，最后面的队员千万不要左摇右晃。
5.用力
用力分为两个阶段：
（1）准备阶段
憋足力气，蹬地一定要稳，保持住姿势，听清楚裁判的口哨，做好发力准备。
（2）发力阶段
发力是把绳子往身后拉，而不是往身边拉。一定要跟着全队的节奏发力，脚踩实，用力蹬。在取得优势要注意脚往身后退，要给前面的队员留出空间。
6.身体向后倾斜
在脚不打滑的前提下，尽量向后倒，利用体重给对手增加压力，提高我队的获胜机会。
7.鞋服
服装便于运动就可，鞋子尽量穿摩擦系数大的鞋子。
三、姿势技术
拔河姿势是其中最重要的一个技术动作。
1.双脚全脚掌自然向前，增大摩擦力，比肩稍宽，呈三角支撑，增加稳定性。各队员之间的双脚距离差距越小越好，最好一样。解决这个技术可以在地上画两条平行线。
2.身体在尽量向后倾斜的过程中，保持身体的重心在后，膝盖微屈，让大腿更好地发力。如下图：
3.在比赛过程中，千万不要乱用力，憋足力气，防止对方发力，听从本队指挥，随节奏发力。
编辑 王团兰