只要掌握要领，注意运动的强度，避开身体疲劳的时间，运动一定会提高身体活力，让你越来越精神。
里约奥运会刚落下帷幕，张嘉译便辗转各处为新戏《卧底归来》做宣传，其间谈到高尔夫首次进入奥运会，他更是不遗余力地向大家推荐高尔夫运动，甚至分享了自己这些年打高尔夫治愈腰伤的亲身经历。
原来，张嘉译早年拍戏非常拼命，从来不用替身。不管多幺恶劣的条件都是直接上，冬天零下十几度，寒风刺骨身穿单衣往水泥地上摔，长期持续这种状态导致他患上了强直性脊柱炎。这种病疼痛难忍且难以治愈。
刚得知自己患病，张嘉译并不当回事，只是每隔半个月去医院打一次针，但疗效并不明显。于是他改成每天口服止痛药，长时间服药副作用更明显，胃里反酸、食欲不振、神经衰弱、记忆力减退，导致他整天昏昏沉沉记不住或记错台词，对工作影响很大。
无奈之下，张嘉译放弃西医治疗改成中医。可是中药也有不足之处，一是需要不停地看医生换配方；二是煎药、热药、服药相当费时；三是要求作息规律、饮食忌口以配合药效，一般人很难做到。
张嘉译一进剧组就皱眉，剧组的工作生活节奏比较快，哪有时间天天和药罐子打交道？何况一到了冬天，很多剧组没有暖气，冷风一吹，张嘉译的病情更加严重，有时候疼得直不起腰。他不得不每天提前一两个小时起床，忍着痛用热水洗澡、冲洗后背，等后背都暖透了才能正常活动，然后用剩下的时间熬药服药，忙完这一整套程序才能开始工作。
拍摄工作结束后，张嘉译回到家什幺也不想做，只想扑到床上睡到天昏地暗，因为休息得好，注意保暖，脊柱的情况会好一些，可疼痛依然缠绕着他。
直到有一天，朋友从国外给张嘉译带了一套高尔夫球杆作为礼物，并告诉他，希望下次回国大家一起去打高尔夫球。
第一次打高尔夫球，张嘉译上手很快，教练简单地指导后他便打出了不错的成绩，接着越打越开心，像是一个小男孩回到了童年，找到了丢失许久的童趣。挥杆的瞬间，小时候一群小伙伴玩游戏的感觉油然而生。直到太阳西沉，他才恋恋不舍地收起球杆离开球场。
隔了几天的大清早，张嘉译又来到高尔夫球场。他发现脊柱的情况不太好，病痛又犯了，身体很不舒服。这时候教练过来指导他的动作，发现了他的情况，告诉他，在打高尔夫之前做做简单的热身和拉伸活动，有助于身体关节更好地打开；结束打球之后，也要做简单的拉伸，有利于肌肉放松和血液循环。
张嘉译按照教练的指导开始热身，很快教练发现了一个问题，由于长期病痛导致张嘉译的脊柱不是很正，尤其腰部有点儿歪，整个人走路的时候姿势很不好看。想要纠正这一系列问题有点儿难度，毕竟他连最基本的热身动作都做不到位，手
教练决定先帮张嘉译矫正身形，尤其是腰部问题。人体的脊柱在正常情况下是S形，存在4个生理弯曲，这4个生理弯曲是用力处，也是疾病与突脱的高发部位。在形体学上，将腰部向后一拱，胯部向前轻轻一送，胸部向后一收（与传统的挺胸抬头正好相反），头部摆正的情况下，整个脊柱就会变成一条直线，此时脊柱骨节处于最不受力的状态，一节一节轻轻叠放，对于放松肌肉，恢复脊柱血液循环有极大帮助。
张嘉译腰部长年疼痛用不上劲儿，想要达到把脊柱拉成一条直线的状态很吃力，他咬着牙轻呼吸，慢慢地在教练的指导下总算将动作做到位，然后轻而缓地深度腹部呼吸，维持着这种状态两分钟，张嘉译突然感觉腰上的疼痛减轻了很多，似乎血液因为流动畅通而加速，产生的热量缓解了症状。
张嘉译又根据教练的指引，依次拉伸活动，放松了肩膀、肘部、臂部和腿部，整个人神清气爽，状态极佳。
掌握了要领之后，张嘉译越打越出彩，也越打越上瘾。由于热身做得到位，动作标准，在运动过程中加快血液循环，腰部的旧疾不但没有加重反而大大地缓解，强直性脊柱炎得到了很好的控制。再加上张嘉译很喜欢高尔夫，甚至为了每天能够按时去打高尔夫，再也不熬夜、打麻将、抽烟，像变了个人似的，精神越来越好。
很多人担心打高尔夫会伤到腰、拉伤肩膀等问题，张嘉译直言，首先是热身到位，其次动作要标准，不能走形。只要掌握了要领，注意运动的强度，避开身体疲劳的时间，运动一定会帮助身体恢复、减缓病痛，甚至很多轻微的疾病还有自愈的可能性。总之，只要适量运动、正确运动，时间会给身体一个完美的答案。