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减肥的运动有哪些 [减肥运动操有哪些]

日期:2018-06-26 07:51:58 浏览次数:

  适合瘦身的运动无处不在,无论是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦,特别是床上的瘦身运动,很适合懒人们,只要每天在睡前或睡后,坚持做几套简单的减肥操就可以达到瘦身的效果!下面就跟着小编一起来看看吧。

  几套简单的减肥操

  抬肩收腹

  1、仰卧在床上,膝盖弯曲。

  2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

  3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。

  4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。

  扭动脊椎

  1、仰躺在床上,膝盖弯曲。

  2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。

  3、把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。保持这个动作5秒,然后换边再做,两边各做3次。

  猫式伸展

  1、早晨醒来跪在床上,双手撑着床板。

  2、收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。

  3、然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。

  4、最后开始的姿势,重复做3遍。能让腰部得到缓解。

  膝靠胸

  1、仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。

  2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。

  3、然后在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。

  4、保持8秒钟后换另一只腿,注意每条腿各做3次哦。

  踮脚跟

  1、双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。

  2、然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作,只要你每天坚持锻炼,可以成功的减掉大腿上的赘肉。

  最有效的有氧运动减肥方法之饭后30分钟减肥操

  Step 1.

  1、双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。

  2、充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

  3、同样两腿张开至肩宽的2倍,浅坐于椅子上,双臂自然伸展,手扶在膝盖上,然后左臂收拢,手掌轻轻捂在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动腰部,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复10-15次。

  4、浅坐在椅子上,两腿张开的幅度加大至肩宽的3倍,两手反手地扶在左右大腿上,上身挺直,收起腹部,然后利用腰腹的肌肉施力,令上身以绕圈的方式扭动,而头部则以相反的方向摆动,注意期间要呼吸交替。

  Step 2.

  1、两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。

  2、保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。

  3、然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

  4、接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。

  3Step 3.

  做完有氧减肥操之后,站直全身放松一下,然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指,令血液流畅,促进新陈代谢。

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