原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】每天10分钟，躺着就能赶走体内湿气，恢复元气，找回好气色~
开始之前，先来自测一下自己是否有湿气：
01
从内来看：
1、胸口闷，喉咙有痰（肺弱）
2、机能衰退，对房事不感兴趣。（肾 虚）
3、舌苔厚腻，食欲不振，食物不消化容易成积食（脾虚）
4、体重逐年增加，肥胖水肿。偏瘦的人也会有小肚腩（同样说明脾虚，因为脾虚是导致肥胖的主因）。
5、频繁的胃痛、腹痛、腹泻，便秘或大便不成形（胃弱，肠道不好）
6、舌苔糙垢根厚,质红且干,脉多弦滑而数,大便干结(胆不好)
7、小便涩黄、排不干净（膀胱不好）
8、心慌、心悸、动则气急、气喘（心脏不佳）
2
在外表症：
①困乏无力，无精打采，怎么睡都睡不够；头晕犯困；
②嗓子发痒，口干，口苦 ，口渴；
③全身肌肉关节痛；
④头发油腻，皮肤油光，满脸起痘，浑身黏黏；
⑤大便糖稀而肛门涩痒；
⑥皮肤有湿疹，皮肤瘙痒；
看看这14条症状，你会恍然大悟：
湿气是在内来看就是脾虚，胃弱，肾 虚，肺弱，胃弱；在外就会出现一系列的表面症状。
湿气伤人隐蔽而缓慢，一旦符合1-2条症状，就要赶紧祛湿气了，如果符合很多条，证明健康正在恶化，祛湿刻不容缓 。
否则难缠的湿气会夺走你美好的生活，让你满身都是毛病。更重要的是，湿气缠身的人浑身没有精神。
今天小七就给大家推荐一套加快新陈代谢的瑜伽序列，帮助促进新陈代谢，加速体循环，排除湿气和毒素，消耗脂肪，一起来看看吧：
1
冥想
选择舒适的坐姿，结智慧手印，闭上眼睛，专注于呼吸。
配合瑜伽腹式呼吸法——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。
吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
2
婴儿式
留在这里保持10-15次深呼吸。
3
新月式
可以从四角式跪立进入，右腿向前做弓步，双臂高举过头。
4
弓步扭转
接着上一个新月式做扭转，高级练习者还可以将后腿膝盖伸直。
5
三角扭转式
可以从下犬式进入，左腿向前迈一步，左腿伸直，右手放于左脚外侧，右臂向上伸展。
6
半月扭转式
接着上一个三角扭转式开始，上方手回来叉腰，下方右手放于左脚前端，右脚离地，右腿向后向远蹬出，高级练习者可以将上方左臂伸直。
7
肘板式
从板式开始，将前臂落于地面，核心力量启动。保持5-8次深呼吸。
8
圣哲康迪亚一式
从下犬式开始，右膝带到左手肘上，左上臂紧贴右大腿外侧，凝视前方，保持身体平衡，高级练习者可以将左腿伸直抬高。
保持5-8次深呼吸。向后退一步到下犬式，重复另一侧。
9
弓式
俯卧，手抓脚踝，让胸腔和大腿抬高，小腿向后蹬，手脚拮抗。保持5-8次深呼吸。
10
坐姿扭转
保持8-10次深呼吸。改变交叉的双腿，重复另一侧。
11
圣哲玛里琪第三式
坐姿，弯曲右膝，胸部旋向右侧，将左手肘弯曲，放在右膝的外侧，把右边的肩膀向后。
保持8-10次呼吸。重复左侧。
12
坐姿前屈
手杖式开始，上身折靠近大腿，拉长脊柱。保持8-10次呼吸。
13
简易肩倒立
仰卧在垫子上，屈膝脚踩地，臀部抬高，骶骨下垫瑜伽砖。手臂放于身体两侧，缓慢地将双腿向上伸直，保持均匀呼吸。
闭上眼睛，在这里休息10-15次呼吸。
弯曲膝盖，脚慢慢下压到垫子。抬起臀部，取出瑜伽砖，身体放松，平躺于垫子上，放松5–10分钟。
— END —
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自驾
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